Socio-emotionele begeleiding
Heb je nood aan een gesprek? Zit je met vragen? Klop gerust aan bij jouw leerlingbegeleider of bij het CLB.
Geluk
Je gelukkig voelen, wat is dat precies?
Je ontdekt het in de geluksdriehoek. Op de website van het Vlaams Instituut Gezond Leven vind je inspiratie over hoe je hier zelf mee aan de slag kunt. Met tips, oefeningen, filmpjes en verhalen van (bekende) Vlamingen.
Stress en angst
Wat zijn angst en stress?
Stress is een reactie van je lichaam wanneer je in een situatie zit die spannend of uitdagend is. Je lichaam merkt dat er iets anders is dan normaal, en het maakt speciale stoffen aan, zoals hormonen, om je te helpen hiermee om te gaan. Dit kan ervoor zorgen dat je je onrustig voelt of meer op scherp staat. Stress is voor iedereen anders: sommige mensen hebben snel stress, terwijl anderen er minder last van hebben.
Positieve en negatieve stress
Een beetje stress is goed! Het kan je helpen om je beter te concentreren, sneller te denken of creatief te worden. Bijvoorbeeld, vlak voor een belangrijke presentatie kan stress je helpen om gefocust te blijven. Maar als je te veel stress hebt, kan het ongezond worden. Je voelt je dan misschien uitgeput, gefrustreerd of overweldigd.
Praktische tips
Hoe ga je om met stress?
Het belangrijkste bij stress is leren omgaan met de situatie. Soms kun je de oorzaak van stress aanpakken, zoals een goede planning maken voor je schoolwerk. Andere keren kun je dingen niet veranderen, en dan helpt het om ze los te laten. Praat erover met vrienden, familie of iemand die je vertrouwt.
Tips om stress te verminderen
Blijf in beweging: Sporten of een wandeling maken kan je helpen ontspannen.
Ontspan bewust: Doe ademhalingsoefeningen of neem een moment om even niks te doen.
Praat erover: Vertel wat je dwarszit aan iemand die naar je wil luisteren.
Zoek balans: Probeer positief te blijven en kijk wat je kunt leren van nieuwe situaties.
Onthoud: stress is niet altijd slecht, maar het kan ongezond worden als je het blijft wegduwen. Zorg goed voor jezelf!
3 tips voor als je praten moeilijk vindt
Zoek iemand die je vertrouwt
Deel je gevoelens met iemand die echt naar je luistert. Sociale media zijn niet altijd de beste plek om donkere gedachten te delen.
Stuur kleine signalen
Blijft praten moeilijk? Probeer dan op een andere manier duidelijk te maken dat het minder met je gaat. Desnoods via een emoji of een afbeelding.
Durf kwetsbaar zijn
Zeggen hoe je je voelt, is geen tegen van zwakte. Integendeel, het kan zorgen voor betere vriendschappen en een diepere band.
Conflict? Hoe los ik dit op?
De Conflicthelden helpen jou als je niet weet hoe je een situatie moet oplossen of hoe je 'nee' kan zegen.
Hier vind je hun informatie en oefeningen om op een goede manier om te gaan met conflicten.
Waar kan ik buiten de school terecht voor een luisterend oor?
Er zijn heel wat organisaties waar je terecht kan om te chatten of te bellen:
JAC
Chat van maandag tot en met vrijdag tussen 13 u. en 19 u.
AWEL 102
Chat tussen 18 u. en 22 u.
Bellen kan tussen 16 u. en 22 u.
Zelfmoordlijn 1813
Chat tussen 17 u. en 0 u.
Bellen kan 24/7
1712, bij vragen over geweld
Chat van maandag tot en met donderdag tussen 13 u. en 17 u. en tussen 18 u. en 22 u.,
Chat op vrijdag tussen 13 u. en 17u.
Bellen kan van maandag tot vrijdag tussen 9 u. en 18 u.
Tele-onthaal 106
Chat tussen 18 u. en 23 u.
Chat op woensdagen en zondagen tussen 15 u. en 23 u.
Bellen kan 24/7
CLBchat
Chat op maandag, dinsdag en donderdag tussen 17 u. en 21 u.
Chat op woensdag tussen 14 u. en 21 u.
De druglijn 078 14 10 20
Chat van maandag tot en met vrijdag tussen 12 u. en 18 u.
Bellen kan van maandag tot en met vrijdag tussen 10 u. en 20 u.
Online welzijn
Sexting
Sexting betekent het delen van seksueel getinte berichten, foto's of video's via telefoon of internet. Hoewel het soms vrijwillig gebeurt, brengt het risico's met zich mee:
Risico's:
Ontvangers kunnen foto's opslaan en verspreiden.
De foto's kunnen viraal gaan.
De maker kan gepest of geplaagd worden.
Het verspreiden van andermans foto's kan leiden tot straf.
Gouden tips:
Doe het alleen als je het zelf wilt en maak afspraken over wat er met de beelden gebeurt.
Maak jezelf onherkenbaar door je gezicht, bijzondere kenmerken of herkenbare omgevingen niet in beeld te brengen.
Belangrijk: Wees bewust van de risico's en vraag hulp aan je leerlingenbegeleider als je dit nodig hebt.
ONline pesten
Tips om online pesten te voorkomen
Bescherm je accounts: Scherm je sociale media, zoals Facebook en Instagram, goed af.
Gebruik een veilig wachtwoord: Beveilig je accounts met een sterk wachtwoord.
Blokkeer mensen die je niet vertrouwt: Laat geen onbekenden of onbetrouwbare personen toe.
Wees voorzichtig met wat je deelt: Plaats niets online dat je niet aan je ergste vijand zou willen laten zien.
Bewaar bewijsmateriaal en praat erover: Als je online wordt lastiggevallen, verzamel dan bewijs en vertel het aan iemand die je kan helpen.
Denk na over je volgers: Bedenk dat mensen die jou volgen, veel over je te weten kunnen komen.
Onthoud: Veiligheid op sociale media is belangrijk, bescherm jezelf en wees bewust van wat je online deelt!
Foto's op de sociale media van ZAVO
